[...] męczyć zbyt :P . Preferuję miłe i szybkie treningi :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 pow podchwyt +5kg 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g tu mozna dokladac ,ale plan juz zmieniac bede . 4.Zrobiłem sobie arnoldi hmm nie pamietam obciazenia :D 3 serie po 12 pow albo 4,5kg na łape , albo 6,5kg na lape. 5. Uginanie ramion ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to za plan? Ni FBW,ni split,na poczatek polecam fbw - poczytaj i uloz,wkej tutaj. Suplementy są do uzupełnienia braków w diecie której nie masz,i powiem Ci że bez diety oszałamiających efektów nie będzie :)
Właśnie myślę nad optymalnym wykorzystaniem czasu na siłowni a FBW nigdy nie stosowałem ale myślę ,że czas zacząć tylko muszę więcej o tym poczytać jak znajdę jakiś plan to poproszę o ocenę. Bicepsy robię od czasu do czasu niestety mam rozstępy i nie chce ich powiększać a na nogi nie starcza mi czasu. Wracając do jadłospisu nie mam możliwości [...]
Zacznij od podstawowego FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i ułóż dietę bo to podstawa. Na początku pracuj nad techniką. Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
[...] 5x 10 powtórzeń 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 5x 5powtorzen 7. Brzuszki 5x 15 powtorzen Info: Wiek 14 lat. Waga 47kg Wzrost 160cm Staż 2 lata. Dieta: mniej więcej jest. Wolne Wolne Dobry plan czy znowu zle,bo nie ogarniam? }:-( Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-20 16:04:28 Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-20 16:11:18
Masakra faktycznie jest. Plan jest oparty na wypowiedziach z forum i podstawach fitnessu. Trening siłowy w tej chwili mnie nie obchodzi a przy robieniu rzeźby wskazane jest powielanie ćwiczeń dlatego mam jeden dzień fbw.
Wziąłeś dobry plan i niestety go zepsułeś swoimi poprawkami :) od razu rzuca się w oczy, że chcesz na każdej sesji katować bica i trica osobnymi ćwiczenia co jest błędem. Proponuję Ci podstawową wersje fbw AB A przysiad klata wiosło poręcze B przysiad barki mc podciąganie podchwytem Pamiętaj im prościej tym lepiej, nie ma sensu ładować wszystkich [...]
Wydaję mi się, że trochę przeładowałeś ten plan. 5 razy w tygodniu to masakra. Do tego nogi robisz tylko raz a wszystko inne po 2 razy. Na forum są setki wypowiedzi co do treningu siłowego na redukcji i najlepsze rozwiązanie to FBW 3 razy w tyg. wtedy możesz z głową dorzuć jeszcze 3 razy w tyg bieganie.
Pytanko co do FBW cel masa 3x w tygodniu - instruktor z mojej siłowni układał kiedyś koledze plan na 3 dni w którym miał 2 zestawy ćwiczeń, na dużą i małą partię mięśni było po 3 serie (tj. np biceps 3 serie, plecy 3 serie). Z poradników z forum wynika, żeby robić 3 serie na duże i 2 na małe i tu moje pytanie - 2 serie na taki biceps, czy nie [...]
[...] to co wydawało mi się że to nie dla mnie czyli trening na rzeźbę. Mam 25 lat 189 cm wzrostu i 95 kilogramów wagi a mój cel to ok 92 kg z dobrze wyrzeźbionymi mięśniami. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek, klatka piersiowa oraz 20 min biegu na bieżni Wtorek, plecy oraz brzuch Środa, barki z brzuchem i 20 min biegu Czwartek, [...]
Ulozy mi ktoś plan fbw?, bo ja juz nie ogarniam,próbowałem ale mnie ch** strzelił ... , albo zwykly,tylko z tymi regeneracja, bo nwjak mam to zrobic.. Jeżeli ktoś ma czas i chęci, to prosiłbym o wykonanie zwykłego planu, lub tego fbw, jestem w stanie zapłacić ponad 20 zl, nie dużo ale zawsze coś,bo mnie to już wykańcza, brak [...]
Pytanko co do FBW cel masa 3x w tygodniu - instruktor z mojej siłowni układał kiedyś koledze plan na 3 dni w którym miał 2 zestawy ćwiczeń, na dużą i małą partię mięśni było po 3 serie (tj. np biceps 3 serie, plecy 3 serie). Z poradników z forum wynika, żeby robić 3 serie na duże i 2 na małe i tu moje pytanie - 2 serie na taki biceps, czy nie [...]
[...] tym lepiej. Co do dwójek to rzadko kto potrafi robić żurawia w seriach na początku - dobra będzie nawet izolacja (tak, nie bójmy się tego w FBW) uginanie nóg czy rdl, mcnpn. P.S Nie wzoruje się na tylko na Traktorze (choć to jedna z bardziej ogarniętych osób), tylko zawsze podaje ten plan, bo wydaje mi się najbardziej odpowiedni na początek.
Przećwiczyłem starym 6 tygodni, niedawno zmieniłem na wyciskanie siedząc :p Ten plan to FBW z tej strony, teraz Ci nie zalinkuje, ale gdzieś go znalazłem, oczywiście pozmieniałem ćwieczenia, a co w tym planie jest złe? To dobrze, że każda partia jest ćwiczona Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 21:15:41
[...] odpada. W czasach gimnazjalnych go robiłem przez okres wakacyjny potem zacząłem chodzić na siłownie z przerwami. Nie zamierzam do tego wracać. Problem jest w tym, że stary plan przestał działać na niektóre partie mięśni: biceps i klata. W okresie ostatniego miesiąca nie mogę zwiększyć ciężaru. Mam zastój. Nie ukrywam także, że stary plan mi się [...]
[...] Dieta : dieta na mase 2800cal/dzień Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Choroba Osgood-Schlattera Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad - martwy ciąg 80kg/1 pow wyciskanie z klatki 70kg/1 [...]